Гери (удары ногами) заключает в себе наиболее сильные приемы каратэ. Гери является спецификой каратэ и включает в себя действия, отсутствующие в других боевых искусствах и видах спорта. Если ими достаточно овладеть, приемы ударами ног смогут принести более сильный эффект, чем атаки кистями. Однако овладение приемами ударов ногами требует много времени и усилий.

В каратэ имеется два способа ударов ногами: кекоми и кеаге. кекоми выполняется разгибанием ноги в колене, а кеаге — в большинстве случаев движением стопы вверх.

 

 

Анализ прямого удара ногой (мае-гери). Часть 1

 

В одной из статей "Эхо Дзюндокана", говорилось о том, что прямой удар ногой не следует применять в процессе соревнований по двум причинам: низкая вероятность того, что удар будет засчитан и высокая вероятность того, что атакующий может нарваться на контратаку рукой. Несмотря на это, при правильном выполнении, прямой удар ногой может быть одним из наиболее эффективных и мощных приемов, используемых в каратэ. Данная статья детально описывает процесс выполнения прямого удара задней ногой и рассматривает не только базовую технику, но и некоторые другие нюансы выполнения данного приема, повышающие его эффективность.

Бить или не бить?

Решение о проведении удара должно основываться не только на вашем умении выполнить его, но и на основе наблюдений за движениями и ответной реакцией вашего противника. Если противник вам не знаком, необходимо быстро оценить его манеру ведения боя, проводя финты и "раздергивая" противника. В общем, прямой удар ногой будет менее эффективным против тех, кто хорошо защищает возможные зоны поражения, чья реакция превосходит вашу, тех, у кого хорошо поставлена контратакующая техника рук и тех, кто может переносить центр тяжести (бедра и живот), ускользая с линии атаки и избегая контакта. Прямые удары ногами значительно эффективней против противников, которые открывают зоны поражения, высоко держат руки, слишком заботясь о защите головы, обладают относительно малой подвижностью и не способные быстро перемещать центр тяжести, а также против тех, кто "застывает" или совершает лишние движения, реагируя на ваши финты или предварительные действия.

Комбинирование

Если вы обладаете необычайной скоростью и силой, у вас нет необходимости комбинировать прямой удар ногой с каким-либо другим приемом. В конце 60-х - начале 70-х, спортсмен стиля Сётокан, по имени Фрэнк Смит, отличался необыкновенно мощным прямым ударом ноги, который он наносил, пробивая любую защиту. Единственной реальной защитой против такого удара был уход с линии атаки. Однако большинству из нас необходимо комбинировать прямой удар ногой с активными или пассивными техническими действиями. Активные технические действия включают в себя финты телом или руками, проводимые с целью остановки противника на короткий промежуток времени, достаточный для выполнения приема, удары рукой в лицо, заставляющие противника закрыть глаза и/или проводить защитные действия на верхнем уровне, таким образом, открывая нижнюю часть тела. Наиболее типичным примером пассивных технических действий является расслабление верхней части тела, переход в более свободную позицию, не выражающую готовности к атакующим действиям и, затем, внезапная атака прямым ударом ноги. Пассивные технические действия приводят противника в состояние относительного спокойствия.

Правильное выполнение

Встаньте в левостороннюю хан дзенкутсу дати (полуфронтальная позиция). Верхняя часть тела расслаблена, ноги слегка согнуты в коленях, удар начинается с резкого выпрямления задней ноги и отталкиванием от пола подушечками пальцев задней ноги. Это движение придает дополнительное ускорение бедру ударной ноги и разворачивает верхнюю часть тела. Как только стопа оторвалась от пола, сгибающие мышцы бедра продолжают быстрое движение колена вверх до уровня пояса, в это же время нижняя часть ноги и ступня начинают движение вперед. Стопа расположена параллельно полу на протяжении всего движения. Опорная нога поворачивается на пятке, верхняя часть тела разворачивается таким образом, что рука, плечо и бедро со стороны ударной ноги располагаются по отношению к фронту под углом 45 0. Во время соприкосновения ноги с зоной поражения, колено слегка согнуто. Выпрямление ударной ноги и напряжение всех мышц тела дает дополнительный ударный импульс. В конечной фазе выполнения удара линия тела, от стопы опорной ноги до головы, принимает дугообразную форму. Данное положение тела помогает сохранять равновесие, способствует максимальному выпрямлению и развороту бедра и создает мощную опору, которая не позволяет противнику изменить направление вектора приложения силы удара в вашу сторону. После кратковременного напряжения мышц в момент нанесения удара, стопа резко возвращается в исходное положение, руки располагаются в верхней части тела в позиции готовности к защитным или атакующим действиям. Многие атлеты, выполняя прямой удар, способны быстро выполнять разгибание ноги. Но наиболее эффективно резкое движение ноги от пола в исходное положение. Первое движение является своего рода предупреждением для противника о готовящемся ударе, но при быстром и правильном выполнении ударная нога достигает цели до того, как противник успевает адекватно отреагировать на удар.

Варианты выполнения базовой техники

В дополнение к технике финтов возможно применение различных вариантов выполнения прямого удара ногой, которые могут значительно улучшить результаты. "Отделение" верхней части тела - данная техника немного отличается от техники пассивных действий, которая описывалась выше. Обычно противник концентрирует свое внимание на уровне вашей груди или лица. Если вы не изменяете положение тела в процессе выполнения начальной стадии удара и производите вращение верхней части тела и наклон назад только в конечной фазе удара, вы выигрываете лишнюю секунду до того, как противник сможет определить направление удара. Поворот стопы ударной ноги в момент удара - В классическом прямом ударе, подушечки пальцев бьющей ноги располагаются на одной линии с голенью для достижения максимальной силы удара. Мощный удар способен пробить защиту противника. Однако, если сила удара не достаточно велика или противник имеет мощную защиту, вы можете пробить защиту противника, поворачивая стопу бьющей ноги, огибая таким образом блок. Наиболее эффективным является нанесение прямого удара правой ноги в то время, когда противник находиться в левосторонней стойке, или левой ногой, если противник находится в правосторонней стойке. Как только противник сблокировал ваш удар, поверните стопу бьющей ноги, сгибая ногу в голеностопном суставе под углом 45 0 по отношению к противнику. Удар в этом случае наноситься подушечками пальцев ноги в область, располагающуюся над подвздошной костью противника. Этот удар необычайно мощный, а для противника он выглядит как обычный, классический удар ногой.

Скольжение на стопе опорной ноги - Для того, чтобы сократить расстояние и придать удару дополнительную инерцию, одновременно с выполнением удара произведите скольжение стопы опорной ноги вперед. Импульс для скольжения достигается путем резкого подъема колена бьющей ноги, это движение при мощном выполнении помогает сократить дистанцию на расстояние равному длине стопы или немногим более. Данный прием может быть эффективно использован против противников, которые резко отступают назад или выполняют шаг назад, реагируя на ваше первоначальное движение. Скрывание удара - фокусники довольно часто привлекают внимание аудитории к одной руке, в то время как друга рука производит необходимые действия. Скрытый удар - это нечто похожее. Находясь в левосторонней позиции, нанесите обратный удар кулаком или более длинный удар ладонью правой руки, целясь в подбородок противника, и вслед за этим, немедленно выполните прямой удар правой ногой в область живота, возвращая правую руку в положение готовности. Комбинация удара кулаком/ладонью выполняет определенные задачи: заставляет противника поднять руки, затрудняя возможность провести защиту от удара ногой, комбинация способствует естественному повороту тела, которое необходимо для непрерывного и мощного удара и, что особенно важно, мешает противнику увидеть удар, т.к. ваша рука находится на уровне его подбородка. При правильном выполнении, удар поразит цель до того, как противник сможет его увидеть.

Боб Дэвис и Брюс МакДэвис

 

 

 

Анализ прямого удара ногой (мае-гери). Часть 2

 

Упражнения для тренировки прямого удара ногой

Отработка прямого удара с использованием утяжелителей небольшого веса при многократных повторениях упражнений является наиболее благоприятным для тренировки и укрепления ног. Значительно увеличивают силу удара такие упражнения как растяжка и приседания, однако при этом необходимо не забывать об укреплении подколенных сухожилий. В процессе выпрямления бьющей ноги и концентрации в момент нанесения удара, мышцы, расположенные на верхней части бедра (четырехглавая мышца бедра) и икроножные мышцы сокращаются, в то время как сухожилия растягиваются. Ситуация, когда сила сокращающихся мышц больше чем сила растянутых сухожилий вызывает растяжение последних, приводя к болезненным травмам. Специалисты утверждают, что нормальным отношением рабочей нагрузки между четырехглавой мышцы бедра и сухожилиями, является отношение 3 к 2. Другими словами, если вы можете выполнить 10 повторений с весом 120 фунтов4 полностью выпрямляя ногу, вы должны выполнять не менее 10 подходов с весом в 80 фунтов при не распрямленных подколенных сухожилиях.

Езда на велесипеде (особенно в положении, при котором тело немного отклонено назад) является превосходным упражнением для развития силы прямого удара. Сидение велосипеда необходимо установить таким образом, чтобы ноги и стопы полностью распрямлялись, при этом подушечки пальцев ног располагаются на педале, находящейся в нижнем положении. Подобное положение позволяет полностью наружать ногу на всем протяжении движения.

Упражнение для отработки взрывной скорости удара: примите положение ноги на ширине плеч, выполните мягкий скачок на подушечках пальцев ног. После пяти-десяти скачков резко выпрыгните вверх на максимальную высоту, поднимая колени к груди в врехней точке прыжка. Распрямляя ноги, мягко приземлитесь на подушечки пальцев ног. Упражнения с медицинским резиновым жгутом являеются прекрасным средством для развития работы стоп, равновесия и взрывной силы бьющей ноги. Медицинский жгут обвязывается вокруг пояса, второй конец крепится к неподвижной поверхности. Необходимо выбрать дистанцию, при которой натяжение жгута вызывает некоторое сопротивление корпуса. Примите боевую позицию и выполните прямой удар задней ногой. Выполняя удар, резко отталкивайтесь от земли, нанося быстрый и сильный удар, одновременно растягивая жгут. При выполнении упражнения с партнером: партнер двигается перед вами, в то время как вы пытаетесь слегка коснуться партнера ударом ноги на уровне живота.

Работа на тяжелом мешке дает возможность отработки более реального практики удара, сочитающей в себе скорость, выбор момента для нанесения удара, дистанцию и устойчивость. Толкните мешок от себя и при возврате мешка нанесите удар непосредственно перед тем, как мешок вернутся в вертикальное положение. Зоны нанесения удара - центр и нижняя часть мешка. Если удар наноситься правильно, мешок не вращается и не подскакивает, а отскакивает в обратном направлении. Перед нанесением следующего удара останавливайте мешок руками, это позволяет контролировать амплитуду колебаний мешка.

Использование ручного пневматического щита является прекрасным средством тренировки, которое сочитает в себе свойства тяжелого мешка, чувство более реального контакта при поражении человеческого тела и "проникновения" удара в цель. Партнер, удерживающий щит должен обладать большой массой и силой, в момент нанесения удара он должен напрягать тело, особенно если сила удара достаточно велика. Если партнер мал или неподготовлен, существует опасность получения травмы шеи.

И наконец, наиболее эффективным упражнением для практики прямого удара ногй, является непосредственно сам прямой удар ногой. Многократные повторения делают удар плавным и естественным, позволяют понять алгоритм использования всего тела, что в свою очередь приводит к увеличению силы удара.

Заключение

Для того, чтобы добиться выполнения сильного и эффективного удара необходимы годы практики. Тем не менее, отработанный прямой удар ногой дает возможность применять разнообразные удары руками и ногами, т.к. противник будет вынужден уделять больше внимания защите от вашего прямого удара, который является болезненным при блокировке и естественно более болезненным при попадании удара в цель. Прямой удар сбивает внимание противника на защиту нижней части тела, что дает возможность наносить удары рукой наотмашь, обратный удар кулаком наотмашь в голову или простой удар в грудь. Отработанный удар ногой расширяет ваш набор боевой техники.

Боб Дэвис и Брюс МакДэвис

 

Важные пункты в поднимании и сгибании колена

 

Мае-гери ( удар ногой вперед ).

 

1.Поднимите колено , держа подошву стопы параллельно к грунту , однако с основанием пальцев , расположенным слегка выше.

 

2.Держите голень почти перпендикулярно грунту.

 

3.Оттяните , насколько возможно , пятку назад. Вертикальная линия опускается из колена и должна попасть на кончики пальцев стопы.

 

4.Обращайте колено и пальцы стопы в одном и том же направлении.

 

5.Загните пальцы стопы вверх и напрягите щиколотку, как можно сильнее.

 

6.Расслабьте коленный сустав и держите его гибко, готовым для следующего движения.

 

Йоко-гери ( удар ногой в сторону ).

 

Метод поднимания и сгибания колена в йоко-гери почти такой же, как и в мае-гери. Следующие пункты, однако, имеют отношение непосредственно к йоко-гери.

 

1.Когда поднимаете колено , слегка касайтесь внутренней частью стопы икры опорной ноги . Заканчивайте движение , когда подошва стопы находится изнутри колена опорной ноги.

 

2.Вытягивайте ( отводите ) колено приблизительно на 45 градусов в сторону на высоте низа живота.

 

3.Обратите пальцы стопы вперед и направьте ребро стопы вниз и параллельно грунту.

 

Маваши-гери ( удар ногой по кругу, сбоку ).

 

1.Держите тело в ханми ; поднимите колено на высоту живота , и стопу - в сторону близко к бедрам ; пальцы стопы обращены в сторону, и подошва смотрит назад.

 

2.Поднимите ногу так , чтобы бедро и низ ( голень ) ноги были параллельны земле и находились на одной высоте ( в одной плоскости, параллельной грунту ).

 

3.Согните колено полностью так, чтобы пятка почти касалась бедра.

 

 

Гери - удары ногами

 

Гери заключает в себе наиболее сильные приемы каратэ. Гери является спецификой каратэ и включает в себя действия, отсутствующие в других боевых искусствах и видах спорта. Если ими достаточно овладеть, приемы ударами ног смогут принести более сильный эффект, чем атаки кистями. Однако овладение приемами ударов ногами требует много времени и усилий.

Когда Вы бьете ногой, хорошее равновесие имеет первостепенное значение, потому что вес тела опирается лишь на одну ногу. Эта ситуация отягчается в мгновение удара стопой в цель сильным встречным толчком от удара ногой. Чтобы нейтрализовать этот толчек , помещайте опорную ногу твердо на грунт и полностью напрягайте щиколотку опорной ноги. Пытайтесь поглотить толчек щиколоткой, коленом и бедром опорной ноги и держите верх тела хорошо уравновешенным и перпендикулярным к грунту.

Для достижения максимального эффекта необходимо бить ногой со всем телом вместо того, чтобы наносить удар лишь одной ногой. Толкайте бедра вперед на протяжении всего удара ногой, помогая достижению этой цели. Возвращайте бьющую стопу быстро после окончания удара ; это мешает противнику схватить ее или подцепить Вашу опорную ногу. Как только нога возвратится, она должна быть готова для следующей атаки.

 

 

 

Использование стоп в каратэ

 

Стопой можно сделать удар, равносильный удару кистью.

КОШИ ( мяч стопы ) - эта часть стопы еще известна как ЙОСОКУТЭЙ (поднятая подошва ) . В КАРАТЭ удары ногами выполняются КОШИ как ударной поверхностью. Согнув пальцы стопы вверх , используйте КОШИ для проделывания всевозможных ударов ногами в лицо, грудь, живот и пах противника . Чтобы удар был эффективней , загните пальцы стопы насколько возможно и напрягите область вокруг пальцев стопы и щиколодки.

СОКУТО ( ребро стопы ) - эта часть стопы используется в ударах ногами в направлении сторон . СОКУТО сбоку от мизинца служит как ударная площадь . В современном КАРАТЭ мы загибаем пальцы стопы вверх, когда бъем СОКУТО , однако , в прошлом пальцы стопы было принято загибать вниз . Легче напрячь стопу последним способом, однако , когда пальцы стопы загнуты вверх, щиколодка обладает большей подвижностью. Любой метод при использовании может дать хороший эффект . И необходимо помнить, что в том и другом случае большой палец используемой стопы загнут вверх.

КАКАТО ( пятка ) - эта область еще называется ЭНШО ( круглая пятка ) . Эта часть стопы используется в ударах ногами, направленных назад . Удар ногой назад высоко эффективен против противника , пытающегося схватить Вас сзади, или против противника, который добился захвата за руку сбоку или сзади.

ХЭЙСОКУ ( подъем ) - область, используемая в ХЭЙСОКУ - вершина стопы от пальцев до щиколодки. Стопа отогнута вниз, и пальцы смотрят вниз. ХЭЙСОКУ используется в ударах по паху и подмышки.

ТСУМАСАКИ ( кончики пальцев стопы ) - сожмите пальцы стопы вместе . Кончики пальцев служат ударной поверхностью. Можно использовать их в ударах в пах, в среднюю часть тела.

ХИЦАГАГИРА ( колено ) - эта область также известна как ХИТТСУИ ( колено-молот ) . Как в случае локтя , колено используется в ближнем бою для атаки паха, бока тела и бедер. Женщины и относительно слабые лица могут очень эффективно использовать колено для защитного приема.

Другие области, полезные для ударов, такие как голова, лоб и плечо, не приведены здесь . Запомните, что многие области тела могут служить для проделывания атакующих и защитных приемов . Изучайте строение тела для открытия дополнительных возможностей.

 

Йоко-гери

 

( удар ногой в сторону )

Этот удар обычно направлен в сторону без поворота тела. Для атаки используется сокуто ( ребро стопы ). йоко-гери можно выполнять против цели , расположенной прямо спереди, поворачивая бедра и тело на 90 градусов влево или вправо . В зависимости от позиции противника идругих обстоятельств Вы можете ударить с хорошим эффектом как ударом кеаге, так и ударом кекоми.

Кеаге ( удар снизу вверх ногой ).

Йоко-гери-кеаге является ударом с использованием сокутопротив противника в сторону . Им можно ударить атакующую руку противника снизу вверх или можно сделать удар в его промежность, бок его груди, его подмышку или подбородок.

Важные рассмотрения.

1.В продолжении удара направляйте стопу и колено опорной ноги прямо вперед и избегайте изменения их позиции. Держите всю подошву опорной стопы в контакте с грунтом. Слегка сгибайте колено опорной ноги и держите опорную стопу устойчиво и крепко.

2.Поднимите бьющую стопу к колену опорной ноги. Касайтесь внутренней стороны опорной ноги подошвой бьющей стопы, когда она поднимается вверх. Направьте колено бьющей ноги по диагонали в сторону на высоте бедра , а стопу направьте прямо вперед. Поверните свою стопу вниз до тех пор, пока сокуто направится в направлении грунта и параллельно его поверхности.

3.Так как Вы бьете ногой в сторону , то легко можно уменьшить Ваше равновесие , если Ваш верх тела наклоняется слишком далеко от удара ногой . Когда бьете ногой, двигайте верх тела в направлении цели.

4.Возвращайте бьющую стопу в ее прежнее положение, и так быстро, насколько это возможно, и занимайте уравновешенную позицию . Это действие также помогает подготовиться к следующему движению.

5.Делайте этот удар разгибанием-выбрасыванием Вашей стопы вверх по полукругу. Колено служит осью движения в этом случае . Когда цель относительно высоко , поднимайте колено бьющей ноги.

Тренировочный метод для йоко-гери-кеаге.

1.Примите хэйсоку-дачи.

2.Переместите вес тела на левую ногу . Поднимите правую стопу к колену опорной ноги, касаясь внутренней части опорной ноги подошвой бьющей ноги, двигающейся вверх . В этой точке подошва правой ( бьющей ) стопы слегка касается внутренней части левого ( опорного ) колена, и правое колено направляется на 45 градусов в сторону.

3.Выбросьте правую стопу прямо в сторону и ударьте в цель сокуто стопы ( ребром ).

4.Верните стопу назад в позицию пункта 2.

5.Вернитесь в хэйсоку-дачи . Отрабатывайте удары йоко-гери-кеаге попеременно в левую и правую стороны.

Специальные рассмотрения.

1.Если Ваши бедра двигаются назад и Ваше тело наклоняется вперед ( общая ошибка в йоко-гери-кеаге ), Вы не в состоянии ударить прямо в сторону . Вместо этого Вы бьете ногой слегка вперед от требуемого направления . Удар ногой из этой позиции теряет некоторую долю своей эффективности. Предупреждайте эту ошибку, выводя бедра вперед.

2.Если Вы недостаточно напрягаете ( стягиваете ) бьющую стопу, Вы не способны ударить ногой эффективно с помощью сокуто. Полностью напрягайте и сгибайте Вашу щиколотку и выталкивайте пятку в направлении удара.

3.Если пятка или какая-нибудь сторона Вашей опорной стопы поднимается с грунта в продолжении удара ногой, Вы ослабляете Ваше равновесие , позиция колена опорной ноги должна быть такой, чтобы вертикальная линия опускалась из него в кончики пальцев стопы . Держите опорное колено и щиколотку твердо и устойчиво.

4.Избегайте вращения или чрезмерного наклона верха тела в направлении, противоположном направлению удара ногой. Выпрямляйтесь и уравновешивайте позицию, помогая себе в направлении сильного удара ногой , и обеспечивайте для следующего движения твердую базу.