СПОРТИВНЫЙ КЛУБ КАТАНА

Общие положения тренировки каратэ

​

Тренировка предполагает ежедневные усилия в течение тысяч и десятков тысяч дней. Тренировка, проводимая по одному методу и в равной нагрузке, является не более, чем гимнастикой.

Изучение истинного значения воинского пути не происходит с нежностью устного объяснения. Главное в том, что надо всегда двигаться вперед, шаг за шагом. Человек, который следует по этому пути, обнаружит однажды, что он сильнее, быстрее, более способен в приемах, чем думал. Противник, выглядевший ранее большим и сильным, теперь покажется маленьким и слабым. Даже люди, казавшиеся ранее жизнерадостными, в действительности станут похожими на ленивых. Но человек, работающий впятеро, вдесятеро больше среднего, будет выдающимся через пару лет.

​

Изучение каратэ без учителя

​

Сразу скажу для тех, кто никогда не занимался каратэ - изучение базовой техники каратэ шотокан вам придется провести все-таки под руководством опытного наставника, и лишь потом можно приступить к самостоятельным тренировкам. Почему самостоятельные тренировки по каратэ шотокан не рекомендуются на начальной стадии изучения каратэ шотокан? Просто самостоятельно, по книгам или дугой литературе на это уйдет в 10 раз больше времени да и проконтролировать правильность исполнения техники будет некому. Помню в детстве я достал книгу по каратэ (не помню какого автора была эта книга), и самостоятельно пытался изучить каратэ. Так, на уяснение того, как надо стать в одной из стоек, мне понадобилось несколько дней. А стойка это была дзенкюцю-дачи. Если бы мне кто-то показал ее, то я сэкономил бы несколько дней, и за это время мог бы продвигаться далее в изучении техники.

Так стоит ли тогда начинать изучение каратэ, если рядом нет учителя? Однозначно да! Лучше все-таки медленно идти вперед, чем стоять на месте. Но вам придется тогда столкнуться с множеством трудностей, к которым вы должны быть готовы.

 

Но продолжим далее. Если вы занимаетесь в какой либо секции каратэ - продолжайте там заниматься, не бросайте ее. Но ваше изучение каратэ не должно ограничиваться только секцией. Чтобы добиться значительных результатов от тренировок, нужно тренироваться самостоятельно каждый день (вдобавок к тренировкам в секции), а истинным фанатам каратэ - несколько раз в день.

В любом из перечисленных выше случаев этот сайт поможет вам в изучении как техники каратэ стиля шотокан, так и других аспектов каратэ. Поскольку аудитория у сайта разная, то и обучение будет разделено на несколько этапов. Изучение будет идти от простого к сложному и на разных уровнях понимания.

Сущность стойки в Каратэ Шотокан

Каждый каратэ-ка имеет любимую стойку (камаэ). Речь идет как о положении тела, так и об умственном состоянии. Вот почему существуют стойки оборонительные и атакующие; это различие со стороны может и не быть заметным, но испытанные бойцы хорошо это знают. Сегодня остановимся лишь на физическом аспекте.

Стойка - это положение равновесия между возможностями атаки (мобильность) и обороны (стабильность). Они меняются в зависимости от морфологии, школы и опыта каждого каратэ-ка. Стойки могут быть выше или ниже, более или менее растянутыми, а кулаки для защиты располагаются на уровнях от живота до головы.

Типичная боевая позиция (камаэ): грудь развернута "в три четверти" (так легче атаковать, чем при расположении "анфас"); туловище развернуто вправо, расслаблено, плечи спущены естественным образом, колени согнуты без чрезмерности, бедра низкие и крепкие; кулаки сжаты, но не напряжены (это замедляет их при атаке) и расположены на уровне чудан, руки согнуты без напряжения, тандэн напряжен.

Сущность каждой стойки быть всегда готовым ко всему. Тем, кто знает это обстоятельство, стойка позволяет немедленно высвободить рефлекторную скорость и дать адекватное техническое выражение. Позиция может быть "прямой" (аи-ханми: оба противника выдвигают вперед одноименные ноги) или "обратной" (гяку-ханми: противники выдвигают вперед разноименные ноги).

Существуют стойки высокие и низкие. Каждый из вас имеет достаточно опыта, чтобы знать, что цель высоких стоек с напряженными коленями состоит, прежде всего, в том, чтобы избежать ненужной усталости, что они пригодны больше для отдыха и что низкие стойки более эффективны для создания жесткой защиты. Однако полезно владеть искусством умелого комбинирования этих стоек для дезориентации противника, для изменения ритма схватки. Например, после периода расслабления в высокой стойке с открытыми руками Тори резко опускает свой центр тяжести и значительно продвигает вперед левую ногу: Укэ может ожидать атаку и начать какой-либо маневр, который Тори может использовать в своих целях. Изменение уровня в стойке или изменение стойки, на месте или с перемещением - это тактические элементы, которые, будучи выполнены с умом, сбивают с толку и раздражают противника, провоцируя его раскрытие, желательное для Тори. Повторяя и комбинируя эти действия, Тори, с другой стороны, сможет найти для себя правильное положение перед началом решительного контакта с противником, бдительность которого обманута при помощи движений, разнообразие и размах которых замаскирует истинные цели; эти действия Тори может использовать, в частности, для того, чтобы перевести себя и свои ноги в новое положёние, позволяющее ему атаковать Укэ с изменением угла атаки.

Три вредных привычки для начинающих

Что представляют собой три вредных привычки? Это во-первых, новички, выполняя, упражнение чрезмерно напрягаются, во-вторых, они неправильно применяют силы, в третьих, выпячивают грудь и поднимают вверх внутренние органы живота.

 

Неправильное использование ЦИ

​

Неправильное использование ЦИ: выпячивание груди препятствует нормальной циркуляции ЦИ, это может привести к повреждению легких и недомоганиям. Это можно сравнить с тем, когда император не может найти общий язык с первым министром, из-за чего и другие чиновники оказываются не на своих местах.

Неправильное распределение сил

При неправильном распределении сил: кровь в конечностях циркулирует плохо, нервы и сосуды не могут быть в полном порядке, огонь ИНЬ поднимается в сердце, неправильный дух накапливается там же (неправильный дух - это некачественная ЦИ). Это может привести к болезни, которая в легком выражении может проявиться как дрожь в теле, в более тяжелой - как появление сильных болей, язв и т.д.

Выпирание груди и живота

Выпирание груди и живота: ЦИ поднимается вверх и не возвращается вниз в Дань-тянь. Ноги при этом перестают являть собой прочную основу для тела. Легкие уподобляются поплавкам. Тело не может обладать той золотой серединой, которая дает чувство равновесия (единства), и борьба лишается своей основы.

Поэтому не зная трех вредных привычек, можно повредить своему здоровью во время тренировок, а зная их можно не опасаться этого и внимательно искоренять эти вредные привычки. Как пишется в книгах: "Хочешь вырастить дерево - удобряй корни, хочешь искоренить зло - найди причину". Поэтому советую начинающим быть осторожней.

​

Тактика спортивного поединка в каратэ

​

Автор статьи: Евгений

Каратэ относится к спортивным единоборствам, в которых техника движений и тактика ведения боя в большой степени зависит от поведения противника. В бою создается множество ситуаций, в которых каратэка должен найти оптимальное решение. Процесс поиска оптимального решения является творческим и называется тактическим мышлением.

Развитие тактического мышления - необходимый элемент подготовки каратэка. Базируется тактическое мышление на современной физической, технической и психологической подготовке, опыте спортивных поединков и других факторах. Без этих основ каратэка не может эффективно бороться с отрицательным влиянием физического утомления, шумом зрителей, нервными стрессами, возникающими в обстановке соревнований, и другими подобными влияниями.

Уровень спортивной тактики зависит, прежде всего, от уровня тренированности и технической подготовки каратэка, по этому невозможно отделять, а наоборот, необходимо говорить о технико-тактической составляющей тренировки, когда главными средствами развития являются физические упражнения. В каратэ важен не только уровень, но и многообразие техник, отработанных в различных условиях, потому что они являются основным "строительным материалом", из которого создается гибкая и эффективная тактика боя.

Тактическая подготовка каратэка - один из наиболее сложных вопросов, и в древних школах Окинавы она считалась одним из величайших секретов. Как правило, ученикам преподавалось пять основных вариантов тактики боя (фусегу унё):

1. Сэн но сэн ("Подавлять" противника). Наиболее "агрессивная" тактика, заключающаяся в непрерывном нападении на ошеломленного противника сериями разрушительных ударов.

2. Сэн ("Прерывать атаку" противника). Эта тактика рассчитана на элемент неожиданности. Чтобы ее использовать, необходимо действовать очень точно. Атаку противника прерывают на полпути, используя техники, не позволяющие противнику завершить его действия.

3. Го но сэн ("Уклонение" от противника). В этом случае обороняющийся позволяет нападающему действовать совершенно свободно, но, используя внезапный поворот или уклон, изменяет естественное направление атаки и уходит с "линии удара". После этого следует мгновенная и мощная контратака.

4. Ато но сэн ("Управление" противником). "Управление" означает искусное "провоцирование" атаки и применение четвертого принципа самообороны, то есть управление энергией атакующего. Эта тактика особенно характерна для стилей Окинавы китайского происхождения. Обороняющийся позволяет нападающему выполнит его атаку и способствует движению противника в нужном направлении.

5. Содзю но сэн ("Контролирование" противника). Тактика "контроля" основана на сохранении гармонии между противниками. Особенно ярко она прослеживается во "внутренних" китайских стилях кунфу (например, тайцзицюань). Нарушение гармонии приводит к нарушению равновесия противника и делает его уязвимым для атаки.

Опыт древних мастеров Окинавы был серьезно переосмыслен в наши дни. Классическим учебником по технике и тактике спортивных поединков (кумитэ) стала книга Масатоси Накоямы, выдающегося мастера стиля Сётокан и ученика Гитина Фунакоси, - "Лучшее каратэ". Третий и четвертый тома этой книги целиком посвящены кумитэ и являются "настольными" для нескольких поколений мастеров.

В тактической подготовке каратэка речь идет о решении трех основных задач:

1. Усвоение тактических знаний. Сюда относятся: знание спортивных правил, искусство ведения боя, умение использовать силу противника в своих интересах; применение тактики, соответствующей техническому уровню, Физической подготовке и прочее.

2. Развитее тактических способностей. Речь идет о способности использовать свои технические, физические и психологические качества для решения конкретной тактической задачи.

3. Развитие тактического мастерства. Очевидно, что все возможные варианты боевых ситуаций запрограммировать и предугадать невозможно. Развитие тактического мастерства подразумевает отработку до автоматизма различных ситуаций спортивного поединка. Это развитие возможно только на базе достаточного технического мастерства. Во время тренировок кихон все движения выполняются в одинаковых условиях и становятся очень точными, чистыми и ритмичными. В реальной схватке или спортивном поединке условия непостоянны, положение противников быстро меняется, поэтому одна тактическая задача часто решается различными техниками, а одна техника решает различные тактические задачи.

Основные правила тактической подготовки следующие:

• тактические задачи можно решать только на теоретической основе;

• тактические знания должны быть закреплены на практике и отработаны до автоматизма; непрочные знания затрудняют решение тактических задач;

• освоение техники и её совершенствование всегда должны провидица в расчете на конкретную боевую ситуацию;

• каратэка ещё до освоения приема должен знать, какие тактические задачи он сможет решить этим приемом, и какое применение может найти этот прием.

Методические принципы обучения тактике боя относится к сфере "главных секретов" во многих школах каратэ. Изучение опыта ведущих японских и европейских школ каратэ позволяет рекомендовать следующую методику обучения.

1. Первоначальное обучение применению тактических приемов в боевой обстановке проводится без противника (бой с "тенью"). Например: имитация удара гяку-дзуки и удар ногой маэ - гэри тюдан.

2. Упражнения с пассивным партнером, стоящем на месте, или манекеном.

3. Упражнения с "активным" партнером, который:

   • только перемещается, но не защищается;

   • защищается пассивно, то есть, используя блоки и уклоны, но без контрударов;

   • защищается активно, то есть использует контрудары, например, блокирует удар любой техникой и отвечает ударом гяку-дзуки;

   • атакует без финтов, например, наносит серию ударов маэ - гэри;

   • атакует с финтами, например, финт гяку - дзуки, а потом реальный удар ёко - гэри.

4. Тренировка в спортивных поединках (кумитэ сиай):

   • "обусловленный" поединок то есть техника нападения и защиты заранее оговариваются. Например: нападающий - условленный обманный удар маваси - гэри дзёдан и реальный удар гяку-дзуки тюдан; обороняющийся - условленная защита произвольными блоками;

   • "управляемый" поединок, в котором заранее назначается нападающий и обороняющийся. Используется несколько видов "управляемых" поединков:

     1. Поединок со сменой техник, то есть чередование различных ударов (оборона может быть активной или пассивной). Например: нападающий - маэ - гэри тюдан, обороняющийся - маваси - гэри дзёдан, нападающий маваси - гэри тюдан, обороняющийся - блокирует удар или защищается, как было обусловлено ранее.

     2. Поединок с заранее установленными задачами, то есть нападение любое, но с определенным заданием, оборона то же самое. Например: нападающему дается установка на удар после трех финтов, обороняющемуся - установка на активную защиту блокированием.

   • кумитэ в виде легкого тренировочного боя (ни нападающий, ни обороняющийся ничем не ограничиваются). И в этом случае используется несколько видов кумитэ:

     1. кумитэ с "установкой", то есть поединок для отработки определенной техники. Такой поединок является одним из вариантов дзию ипон кумитэ. Например, каратэка получает задание активно уклонятся от ударов противника;

     2. кумитэ без "установки", то есть свободный поединок в свободном темпе (дзию-кумитэ);

     3. дзию-кумитэ со своим тренером;

     4. кумитэ сиай, то есть выступление в соревнованиях.

Наблюдение и изучение во время крупных соревнований тактики ведущих современных мастеров каратэ позволили систематизировать знания по тактике поединков и выработать некоторые общие рекомендации. Приведенные примеры ни в коем случаи не догма для обучения. Тренировка проводимая без личного творчества (тактического мышления), вызывает у каратэка ошибочные реакции в тот момент, когда боевая ситуация развевается не в соответствии с изученным стереотипам. Поэтому необходимо вести обучение согласно указанным основным принципам.

Далее сначала указаны условные "типы противников", а затем рекомендуемая тактика боя, ведущая к победе:

• Противник физически сильнее, медлительнее, меньшего роста, технически одного уровня. Активная защита - уклоны, уходы. Атака проводится с максимальной скоростью.

• Противник выше ростом и большего весам, технически одного уровня. Бой на короткой дистанции. Настроиться активную защиту уклонами и нырками. Провоцировать противника на удар.

• Противник ниже ростом, меньшего веса и быстрее, технически одного уровня. Удары без финтов, при случае серия жестких ударов. Финты для раскрытия блоков. Завершающие удары в голову, подсечки и подхваты.

• Противник плохо видит, физически и технически одного уровня. Провоцировать его на удары.

• Противник пассивно защищается, не атакует. Атака в момент неустойчивого равновесия, удары с финтами.

• Противник активно защищается, не атакует. Провоцировать удары.

• Противник атакует без финтов, часто повторяется. Активная защита блокированием и контратакой.

• Противник атакует без финтов, наносит беспорядочные частые серии ударов. Активная защита встречными ударами ног. Жесткий удар в момент неустойчивого равновесия. Удары с финтами. Киай. Смена ритма в надежной стойке.

• Противник наносит удары с финтами. Останавливать удар в зародыше при его первом обозначении. Киай. Смена ритма и стойки, встречные удары. Серии ударов с финтами. Вынуждать его к защите.

• Противник выжидает удара, технически слабее. Провоцировать его на удар.

• Противник атакует в основном ногами, в чем он технически сильнее. Вынуждать его к ближнему бою, то есть использовать техники рук.

• Противник атакует в основном руками. Вынуждать его к бою на средней и дальней дистанции, то есть использовать техники ног.

Желаем вам успехов в соревнованиях.

​

Как избежать удара

​

В реальной схватке, прежде всего, нужно избежать ударов, уйти от атаки противника. Если удар противника вас достигнет, то даже самые наработанные, самые лучшие приёмы каратэ окажутся почти бесполезны. Уход от ударов противника вовсе не означает, что вы останетесь в роли "боксёрской груши". Скорее, вы захотите остановить его агрессивные действия.

Уход от атаки противника в каратэ может быть разным, но он всегда основан на базовых стойках и положениях корпуса, описанных в первой главе - ключевых элементах успешного овладения каратэ. Для защиты вы должны уметь перемещаться с помощью обычных и скользящих шагов, поворотов, сочетая эти движения с блоками, которые отклоняют удары противника и открывают его для вашей контратаки.

Применение элементов ухода (стойки, перемещения и блоки) включает пять методов:

1. Точный жесткий блок - причиняет противнику сильную боль, что заставляет его прекратить нападение.

2. Точный блок умеренной силы - изменяет направление силы противника и выводит его из равновесия.

3. Точный блок с последующей контратакой.

4. Чистый уход (без блока) от удара противника с одновременной контратакой подходящим приёмом каратэ.

5. Опережающая атака, т.е. удар, достигающий цели раньше удара противника.

 

Методы питания при тренировках в каратэ

​

Прежде всего насколько слов о западных ошибках питания. Как сказал немецкий специалист Вернер Коллат: «Исключая болезни от несчастных случаев, отравлений и микроорганизмов, все остальные – прямо или косвенно происходят от неправильного питания». Основные наши ошибки сводятся к следующим:

• к спешке;

• к горячему или холодному;

• к количеству;

• к переработке пищи;

• к обильной и скудной пище одновременно.

Если мы разумны в пунктах 1-3, то мы сократим все другие ошибки. Правильное пережёвывание: Хорошо пережёванная пища наполовину переварена. Следует пережёвывать каждый кусочек, перемалывать и размешивать, держать пищу во рту до тех пор, пока она сама не провалится в горло, т.е. как можно дольше. Сосредоточте внимание на еде, на изменении вкуса и только тогда вы обнаружите какой своеобразный вкус у пищи. Пищеварение требует примерно 60% нервной энергии. Если же мы облегчаем работу пищеварительного тракта, то мы освобождаем энергию для других задач. Еще, если пища долго пережевывается, то она попадает в желудок с идеальной температурой и вы избегаете ошибок п.1 и п.2. Кто ест быстро – тот ест слишком много. Умеренность: Цивилизованные люди едят тогда, когда придёт время – хотят они есть или же не хотят. Если возникнет настоящий голод, то даже простая пища покажется вкусной. При первом появлении чувства сытости Вы не должны есть дальше, до перенасыщения. И даже жидкая пища должна быть пережёвана.

Мясоедение или вегетарианство? Мы не будем останавливаться на этом вопросе, что не подходит для сидячего образа жизни, то хорошо для подвижного. Южный климат отличается от Северного, а человеку необходимы аминокислоты, которые есть только в мясе. Однако, дадим некоторые рекомендации по применению мяса:

–мясом следует пользоваться днём;

–избегайте колбасы, предпочитайте бифштекс;

–лучше есть хорошо проваренное мясо;

Яйца и рыба:

–они должны быть очень свежими. Для рыбы достаточно холода. Что касается яиц, то это труднее. Даже в сваренных яйцах (6 минут) бактерии не умирают.

Чёрный хлеб вместо белого:

Аппетитная белая масса является только кpaxмалом, заменяете белый зерновым хлебом. Последний, обладает высокими диетическими свойствами.

Осторожнее с сахаром и с солью:

Сахар в основе своей является чистым химическим продуктом. Чем меньше его тем лучше! Наше тело производит собственный сахар и мы не нуждаемся в добавлениях извне. Очистка употребляемой нами соли удаляет из неё все жизненно важные вещества. Заменяйте её солью обогащенной йодом – вы не заметите никакого различия. Свежие овощи вместо консервов. Меньше картофеля и больше круп.

В дополнительном питании больше сухофруктов и фруктов, особенно первого, морепродуктов, шоколад (в малых количествах), орехи. Последние два употребляются раздельно, регулярно, но в достаточно ограниченных дозах. Это укрепляет сердечную мышцу. Сюда же относится и какао. Рафинированный сахар, по возможности, заменяется мёдом. Жиры (животные) по возможности употреблять меньше. Растительные пищевые жиры (масла) употреблять в норме и регулярно, т.к. они способствуют очистке стенок сосудов.